Обучение катанию на роликах
Итак, с самого начала обучения катанию на роликах необходимо твердо поверить, что научиться можно быстро.
Естественно, для этого придется потрудиться забыть… Забыть свои пешеходные привычки и привыкнуть к новому типу передвижения.
Для этого рекомендуется максимально загрузить ноги в первые дни тренировок и по возможности не обращать внимание на крепатуру.
Также необходимо при обучении катанию использовать защитную экипировку (наколенники, налокотники и т.д.), так как, к сожалению, падения и мелкие травмы будут сопровождать процесс. Кроме непосредственно защитной функции экипировка снимает скованность и излишнюю резкость, связанную с боязнью падения. То есть, без защиты человек старается не упасть вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на катании.
Итак, необходимо помнить основное правило – нельзя пытаться сразу встать на прямые ноги: почти наверняка за этим последует падение назад. Ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях - за счет этого обеспечивается необходимый для устойчивости наклон тела вперед.
Итак, в идеале - ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ролики не заваливаются ни внутрь, ни наружу.
Если нет четкого ощущения равновесия, то ноги нужно поставить немного больше ширины плеч и ролики немного наклонить вовнутрь.
Самая распространенная ошибка у начинающих - попытка добиться равновесия путем сведения коленей вместе или их приближения. На самом деле это приведет к наклону тела вперед и дальнейшему падению.
Начинать обучение катанию на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (без единой выбоины или горки). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки. Можно, конечно, и дома на полу, но все хрупкие предметы лучше убрать заранее. Так как основная проблема для начинающих это торможение, то лучше начинать кататься под присмотром кого-либо для подстраховки или сразу определиться на площадке, за что хвататься для остановки (деревья, парапеты, и т.д.).
С первого же дня необходимо ставить для себя четкую цель – какое расстояние необходимо преодолеть за тренировку.
Но до расстояний пока далеко, сначала надо научиться держать правильную стойку. Итак, обязательный небольшой наклон корпуса вперед, одна нога на полшага впереди другой, ноги на ширине плеч. Для того, чтобы тело нашло для себя оптимальное положение, можно выполнить упражнение на наклоны. Стоя на месте просто медленно наклонять корпус вправо, влево, вперед, назад, сохраняя равновесие и постепенно увеличивая скорость и амплитуду наклонов. Ноги найдут оптимальное положение для сохранения равновесия.
Теперь, как ни странно, лучше найти опору для дальнейших упражнений.
Необходимо не просто понять, а почувствовать как работают колеса роликов. Для этого, держась за опору, нужно попробовать сымитировать различные пешеходные или танцевальные движения, менять направление, скорость, при этом следить, чтобы одна нога уравновешивала другую, т.е. если одна нога едет вперед, то другая должна равномерно отодвигаться назад.
По мере освоения нужно постараться оторваться от опоры и в результате проделать те же упражнения без нее.
Теперь настал этап «хождения», при котором, сильно не разгоняясь, необходимо поочередно отрывать ноги от земли и переставлять их, стараясь как можно дольше катиться на каждой ноге. Никогда нельзя отталкиваться только передним колесом, а только всеми четырьмя одновременно.
Следующий этап – «лыжный ход». Необходимо привыкнуть перемещать ноги строго параллельно друг другу, когда правая идет вперед, левая назад, и наоборот. Колеса роликов не отрываются от поверхности. Задача на этом этапе – постепенно увеличивать расстояние между ногами, сохраняя равновесие, и также увеличение скорости движения.
Если движение по прямой уже можно считать освоенным, то следующим этапом в обучении катанию на роликах можно считать «змейку». Для этого на одной линии расставляются предметы на расстоянии полуметра друг от друга. Нужно, двигаясь, объехать их все, не задев.
Ноги в коленях согнуты и корпус наклонен вперед, передние колеса роликов не отрываются от поверхности в то время, как тяжесть тела нужно попытаться перенести на задние колеса. Если такая «змейка» освоена, расстояние между предметами можно увеличить.
Следующий этап – «лабиринт». Технически он напоминает змейку, только усложняется движением не по прямой, а в произвольном направлении, так как предметы расставляются произвольно, а объехать их нужно все, стараясь двигаться «витиевато».
Если все начальные упражнения освоены, то можно попробовать более сложные: например, пробежку (имитацию бега) с отрывом обеих ног от поверхности, подпрыгивание с двух ног, повороты и т.д.
Да, если очень хочется кататься в дождливую погоду, то, во-первых, нужны мягкие колеса. Новичкам вообще следует отказаться от этой идеи, так как мокрый асфальт очень скользит. Тем, кто уверенно держится, нужно помнить, что вода скрывает неровности, так что во избежание травмы лучше кататься там, где дорога хорошо изучена. А лучше всего отправиться на крытую площадку, адреса которых даны в одной из последующих глав.
Как раз сейчас наступил момент вспомнить о поставленной четкой цели в начале тренировки и преодолеть это расстояние!
Естественно, для этого придется потрудиться забыть… Забыть свои пешеходные привычки и привыкнуть к новому типу передвижения.
Для этого рекомендуется максимально загрузить ноги в первые дни тренировок и по возможности не обращать внимание на крепатуру.
Также необходимо при обучении катанию использовать защитную экипировку (наколенники, налокотники и т.д.), так как, к сожалению, падения и мелкие травмы будут сопровождать процесс. Кроме непосредственно защитной функции экипировка снимает скованность и излишнюю резкость, связанную с боязнью падения. То есть, без защиты человек старается не упасть вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на катании.
Итак, необходимо помнить основное правило – нельзя пытаться сразу встать на прямые ноги: почти наверняка за этим последует падение назад. Ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях - за счет этого обеспечивается необходимый для устойчивости наклон тела вперед.
Итак, в идеале - ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ролики не заваливаются ни внутрь, ни наружу.
Если нет четкого ощущения равновесия, то ноги нужно поставить немного больше ширины плеч и ролики немного наклонить вовнутрь.
Самая распространенная ошибка у начинающих - попытка добиться равновесия путем сведения коленей вместе или их приближения. На самом деле это приведет к наклону тела вперед и дальнейшему падению.
Начинать обучение катанию на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (без единой выбоины или горки). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки. Можно, конечно, и дома на полу, но все хрупкие предметы лучше убрать заранее. Так как основная проблема для начинающих это торможение, то лучше начинать кататься под присмотром кого-либо для подстраховки или сразу определиться на площадке, за что хвататься для остановки (деревья, парапеты, и т.д.).
С первого же дня необходимо ставить для себя четкую цель – какое расстояние необходимо преодолеть за тренировку.
Но до расстояний пока далеко, сначала надо научиться держать правильную стойку. Итак, обязательный небольшой наклон корпуса вперед, одна нога на полшага впереди другой, ноги на ширине плеч. Для того, чтобы тело нашло для себя оптимальное положение, можно выполнить упражнение на наклоны. Стоя на месте просто медленно наклонять корпус вправо, влево, вперед, назад, сохраняя равновесие и постепенно увеличивая скорость и амплитуду наклонов. Ноги найдут оптимальное положение для сохранения равновесия.
Теперь, как ни странно, лучше найти опору для дальнейших упражнений.
Необходимо не просто понять, а почувствовать как работают колеса роликов. Для этого, держась за опору, нужно попробовать сымитировать различные пешеходные или танцевальные движения, менять направление, скорость, при этом следить, чтобы одна нога уравновешивала другую, т.е. если одна нога едет вперед, то другая должна равномерно отодвигаться назад.
По мере освоения нужно постараться оторваться от опоры и в результате проделать те же упражнения без нее.
Теперь настал этап «хождения», при котором, сильно не разгоняясь, необходимо поочередно отрывать ноги от земли и переставлять их, стараясь как можно дольше катиться на каждой ноге. Никогда нельзя отталкиваться только передним колесом, а только всеми четырьмя одновременно.
Следующий этап – «лыжный ход». Необходимо привыкнуть перемещать ноги строго параллельно друг другу, когда правая идет вперед, левая назад, и наоборот. Колеса роликов не отрываются от поверхности. Задача на этом этапе – постепенно увеличивать расстояние между ногами, сохраняя равновесие, и также увеличение скорости движения.
Если движение по прямой уже можно считать освоенным, то следующим этапом в обучении катанию на роликах можно считать «змейку». Для этого на одной линии расставляются предметы на расстоянии полуметра друг от друга. Нужно, двигаясь, объехать их все, не задев.
Ноги в коленях согнуты и корпус наклонен вперед, передние колеса роликов не отрываются от поверхности в то время, как тяжесть тела нужно попытаться перенести на задние колеса. Если такая «змейка» освоена, расстояние между предметами можно увеличить.
Следующий этап – «лабиринт». Технически он напоминает змейку, только усложняется движением не по прямой, а в произвольном направлении, так как предметы расставляются произвольно, а объехать их нужно все, стараясь двигаться «витиевато».
Если все начальные упражнения освоены, то можно попробовать более сложные: например, пробежку (имитацию бега) с отрывом обеих ног от поверхности, подпрыгивание с двух ног, повороты и т.д.
Да, если очень хочется кататься в дождливую погоду, то, во-первых, нужны мягкие колеса. Новичкам вообще следует отказаться от этой идеи, так как мокрый асфальт очень скользит. Тем, кто уверенно держится, нужно помнить, что вода скрывает неровности, так что во избежание травмы лучше кататься там, где дорога хорошо изучена. А лучше всего отправиться на крытую площадку, адреса которых даны в одной из последующих глав.
Как раз сейчас наступил момент вспомнить о поставленной четкой цели в начале тренировки и преодолеть это расстояние!
